Inilah Empat Jenis Olahraga Mudah Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Empat Jenis Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Pandemi COVID-19 masih berlangsung. Masyarakat juga dihimbau untuk tetap berada di rumah. Tapi berada di rumah  bukan berarti kamu malas. Kita tahu bahwa aktivitas dapat membantu meningkatkan daya tahan! Sebenarnya, ada banyak olahraga yang bisa Anda praktikkan di rumah Anda sendiri. Berikut beberapa latihan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah, yang telah kami kumpulkan dari berbagai sumber.

Naik Turun Tangga

Tangga di rumah bisa dimanfaatkan untuk berolahraga. Olahraga naikturun tangga juga cocok bagi Anda yang terlalu sibuk bekerja dari rumah (work from home). Naikturun tangga adalah salah satu kegiatan seharihari yang memiliki manfaat kesehatan. Dilansir dari Mayo Clinic, naik turun tangga selama 15 menit bisa membakar 65 kalori tubuh. Semakin Anda cepat, semakin banyak kalori yang terbakar. Ini juga memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dengan membawa lebih banyak beban daripada yang dapat ditahannya.

Push-Up

Push-up sangat praktis  di rumah karena tidak memerlukan alat. Menurut WebMD, push-up melatih berbagai otot di tubuh Anda, termasuk dada, lengan, dan kaki Anda. Push-up memiliki banyak manfaat, termasuk membakar kalori, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki postur tubuh. Push-up juga dikatakan melindungi bahu dan punggung Anda dari cedera. Menurut Medicine Net,  pemula dapat melakukan 2 set  56 push-up setiap hari, dengan istirahat 1 menit di antara set. Saat Anda menjadi lebih kuat, secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi dan set.

Lompat Tali

Lompat tali adalah salah satu latihan termudah yang dapat Anda lakukan di rumah. Satu-satunya alat yang Anda butuhkan adalah lompat tali. Lompat tali  tidak  memakan banyak tempat. Menurut Insider, lompat tali dapat meningkatkan kepadatan tulang. Tingkat kepadatan tulang yang tinggi dapat mengurangi risiko osteoporosis di usia tua, terutama pada wanita. Sebuah studi yang diterbitkan di  Public Science Library  pada tahun 2017 menemukan bahwa anak perempuan (11-14 tahun) yang lompat tali setiap minggu memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada anak perempuan yang tidak. The Bone and Mineral Society 2019 merekomendasikan agar orang melakukan lompat tali selama 10 menit sehari untuk memperkuat tulang di tubuh.

Yoga

Yoga praktis untuk latihan di rumah. Satu-satunya alat yang Anda perlukan adalah matras yoga. Anda juga dapat memasukkan lagu-lagu santai sebagai pengiring kelas yoga Anda. Menurut American Osteopathic Association, yoga dapat membantu mengurangi tekanan darah, insomnia, dan meningkatkan kekuatan dan tonus otot. Latihan yoga secara teratur menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. 

Demikianlah 4 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah. Jangan lupa  minum air mineral selama latihan, OKE! Hal ini perlu dilakukan karena tubuh perlu mengkompensasi kehilangan air yang disebabkan oleh keringat.