Lakukan Latihan Berikut Ini Secara Rutin Untuk Mengusir Lemak Visceral Dari Tubuh Secara Permanen

Tubuh  seperti rumah dengan berbagai jenis lemak. Lemak visceral, misalnya, adalah lemak yang mengelilingi organ tubuh Anda dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika dikonsumsi secara berlebihan. Untungnya, lemak visceral lebih mudah dihilangkan daripada lemak subkutan. Lemak subkutan ini adalah jenis lemak yang ditemukan tepat di bawah kulit dan merupakan salah satu yang disebut  lemak membandel yang membutuhkan waktu lebih lama untuk menghilang. Jika Anda ingin menghilangkan lemak visceral dengan cepat, Anda bisa melakukan beberapa latihan ini menurut Eat This.

1. Bike sprint

Pertama, Anda harus melakukan pemanasan dengan benar pada kecepatan yang nyaman selama dua menit. Saat siap, mulailah berlari sekeras mungkin selama 15-20 detik. Kemudian perlambat selama 20-40 detik dan ulangi 6-10 kali.

2. Treadmill Interval

Mulailah latihan ini dengan berdiri dengan kaki terlepas dari sabuk dan atur treadmill ke kemiringan 10 inci dengan kecepatan sedikit di atas kecepatan lari normal Anda. Setelah kemiringan dan kecepatan diatur, ia akan melompati kanvas dan berlari selama 30 detik. Setelah  berlari selama 30 detik, pegang pegangan di samping Anda dan lompat kembali dengan hati-hati ke bagian treadmill yang stabil dan tidak bergerak. Setelah istirahat 30 detik,  ulangi latihan ini  10 kali.

3. Sled push

Jika anda memiliki akses ke gym, gunakan Sled push ringan (satu berat 45lb dengan satu slot, dua beban 25lb dengan dua slot). Jika ini adalah pertama kalinya Anda berlatih, pegang pegangan kereta luncur bagian atas dengan tangan terentang. Sled push sejauh 20-40 yard ke satu sisi lalu ke belakang sambil menjaga tubuh Anda pada sudut 45 derajat ke palang. Jauhkan mata Anda di tanah saat Anda mendorong. Bertujuan untuk 3-5 set masing-masing 20-40 yard, istirahat 2-5 menit sebelum melakukan set lain.

4. Rower interval

Gunakan Rower dan lakukan pemanasan selama satu atau dua menit. Setelah  pemanasan, lari  selama 60 detik dan lihat berapa meter Anda bisa berenang selama waktu itu. Kemudian istirahatlah selama 3-5 menit, lalu jalan lagi selama 60 detik  untuk menempuh jarak yang sama dengan sprint pertama. Ulangi seluruh putaran 5 kali.